wo:
lento: 8x8 @40 - aumentato
alzate lat 1b alla volta: 3x6+6+6 @10+9+8 - aumentato
alzate frontali cavo basso tc: 3x10 @15
alzate frontali man: 2x12 @10
cruch con sovraccarico: 4x15 @20
crunch doppio: 30-20-20
alzate ginocchia in sosp: 3x12
crunch fitball+reverse: 2x20+12
25' cardio 140/150bpm

era in programma di allenare le zampe.......ma non mi andava.