Secondo punto: non allenarsi abbastanza o poco frequentemente
Se hai più di 5 giorni tra una sessione e la successiva bisogna accertarsi di avare un elevato volume di lavoro per ognuna. Perché? Perché c’è troppo riposo tra le sessioni per lo stress causato, bisogna imprimere, se non si vuole tornare alla base.(anche detta INVOLUZIONE).
Dividere il volume, non aggiungerlo.
Per avere il massimo progresso bisogna vedere il numero di sessioni a settimana e bisogna dividere il volume dei muscoli sui vari giorni. Per esempio, se vuoi fare 120 reps totali per gruppo muscolare a settimana, puoi anche fare 1 sessione da 120rep, o 2 da 60 reps, o 3 da 40reps.
Come pianificare il volume
I grafici seguenti dipendono dal vostro tipo di fibre.
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