Salve sono un ragazzo di 21 anni e faccio palestra da circa 2 mesi, oltre ad averla fatta per circa 1 anno a cicli alterni.ora vorrei prendere l'allenamento seriamente ccompagnandolo ad una alimentazione che mi possa far perdere massa grassa e contemporaneamente aumentare massa magra (non esageratamente). tenendo presente che peso 75 kg e son alto 177 cm, con upo di pancetta (abbastanza), vorrei perdere peso arrivando a 70 kg "di massa magra.

La mia dieta:

COLAZIONE
-LATTE parzialmente scremato con caffè e poco zucchero

META' GIORNATA
100 grammi di bresaola il giorno dopo l'allenamento
1 yogut il giorno dell'allenamento

PRANZO
80/100 G di pasta o riso con tonno o legumi / pesce

SPUNTINO
frutto o yogurt

CENA
130 GR di bresaola il giorno dell'allenamento (dopo allenamento) +1 fettina di petto di pollo

3 fettine di cavallo o vitello il giorno dopo l'allenamento

che ne dite? a voi i consigli. mi alleno lunedì mercoledi e venerdi