Se ti alleni da settembre sicuramente i tuoi volumi non sono di livello, pertanto avere una certa "definizione" ti farebbe somigliare più ad uno dei Nigeriani di Resident Evil 5 invece che ad un modello di Calvin Klein...
Dovresti ovviamente postare allenamenti e diete per capire cosa fare...
Ribadisco sempre che non esistono momenti di definizione, massa, forza ma un insieme di esercizi che ti porti ad aumentare i livelli di testosterone...
Cosa vorreti fare per esempio?30 reps di panca piana a bilanciere scarico?robaccia...non servono a nulla...