Mah normalmente per iniziare si usano BCAA e proteine, però prima di pensare a questi darei un'occhiata alla scheda di allenamento.
Forse il problema sta nella scheda: troppe ripetizioni? tempi di recupero corti?
Alimentazione corretta? i carbo, cioè energia, sono importanti per aumentare i pesi (viste anche le 3 sessioni di calcio a settimana)
Il riposo. Dormi abbastanza?