Ciao!!

Quanto alla dieta, dovresti postarla in sezione e sentire i consigli, il solo dato proteico non è esaustivo..... inoltre il tuo introito totale di proteine mi sembra bassino, sei a 1,1 - 1,2 g/kg.... andrebbe alzato. Io starei sui 2 - 2,2 gr/kg (proteine). Però ci sarebbe da ragionare sull'intera dieta e sul rapporto calorico (comprese le quantità di carbo e grassi e la loro qualità).

Quanto all'allenamento, sempre a mio avviso, potresti fare una A-B in multifrequenza, così se riesci ad andare 3 volte la fai ABA - BAB. In questo modo tralasci esercizi che magari oggi ti servono a poco e focalizzi sulla tecnica di esecuzione e sull ricerca dell'aumento dei carichi. con il salire di questi ultimi noterai anche i miglioramenti del fisico, vai tranquillo che multifrequenza non significa improduttività, anzi..... .
Posta la scheda che segui così la vediamo e ti dico la mia.... e la dieta in sezione