Max intensity isometric (maximum effort)
Lo scopo è quello di mantenere per 3-6 secondi la massima azione isometrica con carico massimale/o superiore.
Ballistic isometric (dynamic effort)
Lo scopo è quello di ottenere la massima tensione isometrica per il minor tempo possibile.
E’ molto utile per acquisire una buona resistenza iniziale.
KEAT TRAINING METHODS
Il principio di questa tecnica di allenamento è già stata spiegata precedentemente.
"The integrated training plan"Come designare un ciclo di workout con le tecinche precedentemente spiegate?
UTILIZZO DEL SISTEMA A BLOCCHI PER IMPOSTARE IL WORKOUT
Il blocco è una struttura dell’allenamento che generalmente dura dalle 2 alle 8 settimane.
Il sistema preferito da Christian Thibedeau va da 3-4 settimane.
Ecco due esempi:
(la colonna indica il volume di lavoro, la freccia l’intensità)
4 WEEKS.....................................3 WEEKS
I blocchi si possono dividere in: -BLOCCO DI ACCUMULO
-BLOCCO DI INTENSIFICAZIONE
-BLOCCO DI ESPLOSIVITA’
Per un blocco di accumulo:
qui lo scopo sarà quello di aumentare la massa e l’integrità dei tendini.
Esempio a 4 blocchi:
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