Theory and Application of Modern Strength and Power Methods - Christian Thibaudeau

[TeckAndre]

-Maximal effort method

Ci sono 2 metodi per realizzare questa tecnica:
- sollevamento massimale
- sollevamento pesante combinato con esercizi di isolamento

SOLLEVAMENTO MASSIMALE



CARICO ELEVATO COMBINATO CON ISOMETRICHE
consiste nell’eseguire sollevamenti con una percentuale di carico del 70-80% e a certe serie(o tutte), un partner imprime un sovraccarico manualmente (per esempio spingendo in direzione opposta al sollevamento).


-Dynamic effort method
consiste nell’eseguire sollevamenti sub-massimale con un decremento rapido di accelerazione, durante l’esecuzione.


ci sono 3 metodi:
1- olympic lift variations
2- regular lifts with a maximum power load (45-65%)
3- ballistic lifts (10-25%)

Olympic lift variations
Si basa su 3 punti fondamentali;
PUNTO1: posizionamento del bilanciere/carico(muscle;power;squat;split)