woooo di oggi

Panca 30 no-lock-out
6 6 6 8 8+slide doppio
102 107 115(5+1/2) 102(7) 92+72+52 kg
120''
ho provato i 115 senza spotter. Davvero ottimo, per poco non li riappoggiavo. Fa bene rotolarsi 115 kg addosso e poi doversi alzare, appoggiarli per terra e rimetterli sù. Perchè ho chiamato lo spotter a 60''. A 140'' non era arrivato sono partito. Ottimo cmq... Per le altre almeno c'era, dio cane.
Cmq notizia strepitosa: han ricomprato i manubri componibili! non vedo l'ora di rimetterli come fondamentale pesante! Per questo non sono tanto incazzato col trainer, alla fine il livido va via, tempo 2 giorni...

Panca piana manubri
4x12
28(10) 24 24 24 kg
60''
bene, meglio. Pesi della chicco, vuol dire che lo slide funziona

Croci ai cavi (contr picco 2'' ogni 4 rep)
3x(8+8+8)
20 15 10 kg
60''

Lento dietro no-lock out in piedi
4x8
62 57 57(7) 52 kg
60''

Alzate laterali cavo basso
3x(8+8)xlato
10+5 kg
45''
benissimo, movimento a "versare la caraffa", buon bruciore (tipo togli la cera, metti la cera ahahah)

Alzate posteriori
3x10+max+max
8 8 6 kg
60''

Trazioni supine presa stretta + Curl bil in piedi + Curl a martello 5x(max+8+8)
Trazioni: 15 12 9 7 6 6
Curl bil: 41 36x4 32
Curl martello: 14x5 10
90''/120''

voto 8,5

bene!

prossimo wo magari riesco giovedì, vedremo.

ciao