se sei sedentario ok anche se è un pò scarsina lo stesso.

se ti alleni no. non và bene

aumenta le proteine metti qualche grasso buono in più poi migliora la colazione e gli spuntini devono contenere sia carbo che proteine che qualche grasso. lo yogurt lo eliminerei proprio come tutti i latticini, molta verdura poi frutta e magari proteine in polvere, oppure pane integrale e affettato magro o tonno naturale

bene la bresaola, se mangi pesce aumenta le grammature.
la sera aumenta le pro e i grassi.

ciao