mmmmh fai olo 1 es per i bicipiti? lo fai alternato?su anca inclinata?
io farei curl in piedi con bilanciere massimo 5-8 rip
poi bicipiti alternati su panca inclinata 3-4x8-10
e concentrato 2-3 x 15

+o- farei così
non sono un esperto...
aspetta consigli da altri