vorrei fare questa scheda per incrementare la massa,cosa ne pensate?

lunedi':
panca piana 8-6-4-2 (va bene queste serie?)
distensioni con panca inclinata (3 serie da 8)
aperture su panca piana (3serie da 8)
curl al cavo basso (3serie da 8)
curl alla panca scott (3serie da 8)
addominali

mercoledi'
lat machine avanti (3 serie da 8)
lat machine presa inversa stretta (3 serie da 8)
pulley con triangolo (3 serie da 8)
ci puo' stare degli affondi con manubri oppure il pullover??
tricipiti con bilanciere (3 serie da 8)
tricipiti con manubrio dietro la testa (3 serie da 8)

venerdi
pressa (3 serie da 8)
cosa mi consigliate dopo??
lento avanti (3 serie da 8)
fly in piedi-aperture laterali (3serie da 8)
fly per spalle dietro alla macchina (3 serie da 8)
addominali


accetto i vostri consigli!!!
grazie a tutti!