VENERDI' 15 Gennaio 2010

Spalle-Bicipiti-Addominali

Lento avanti ----------------------------->>6x20-15@26kg
in serie "super-gigante" con:
+Lento dietro----------------------------->>6x20-15@26kg
+Alzate frontali bilanciere------------------>>6x20-15@14kg
+Alzate laterali---------------------------->>6x20-15@10kg
+Alzate laterali su inclinata---------------->>6x20-15@8kg
+Alzate laterali sdraiato su piana------------>>6x20-15@10kg

Curl al cavo basso------------------------->>3x20-15@40kg
in serie tripla con:
+Curl alternato manubri su inclinata--------->>3x20-15@10kg
+Curl ai cavi alti --------------------------->>3x20-15@15kg

Crunch su piana (piedi elevati)-------------->>3x20
in serie gigante con:
+Gladiator press (SX)------------------------>>3x20
+Gladiator press (DX)------------------------>>3x20
+Taglialegna al cavo(SX)---------------------------->>3x20@25kg
+Taglialegna al cavo(DX)---------------------------->>3x20@25kg