sono nuovo sul forum..allora io mi alleno per adesso a casa,ho una panca,un bilanciere e due manubri da 12kg ognuno.mi alleno da 2mesi 5gg su 7,per quanto riguardano le serie,le faccio finche mi esaurisco definitivamente.qui sotto metto gli esercizi che faccio. Ma vorrei che qualcuno di voi esperto mi dia qualche indicazione sulle serie,sono molto tonico,ma vorrei aumentare un po di massa avendo 22anni e 1.78cm e 60kg,il sotto e un po scarso,il sopra definito.Vi ringrazio anticipatamente!!!!

ditemi le serie che fa uno che ha raggiunto quasi un livello intermedio diciamo!
Poi potete dirmi anche la combinazione tra i vari gruppi muscolari!!

pettorali:

Flat Bench Dumbbell Flies........
Incline Dumbbell Bench Press......
Incline Flat Bench Dumbbell Flies....
Incline Flat Bench Dumbbell Flies

bicipiti:
CURL CON MANUBRI ALTERNATI DA SEDUTO.....
CURL CON MANUBRI ALTERNATI SU PANCA INCLINATA....
CURL IN PIEDI CON MANUBRI ALTERNATI....
Curl in piedi con bilanciere presa inversa...
Curl in piedi con bilanciere.....

gambe:
Affondi con Bilanciere...
Affondi con Manubrio...
Squat con bilanciere...

spalle-dorso-deltoidi:
Alzate frontali con bilanciere in piedi..
Alzate frontali con manubri..
Alzate laterali seduto...
Lento manubri...

addominali:
Alzate delle gambe a terra..
Crunch a terra....
Crunch con i piedi a terra...