Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di riscaldamento
rotazioni delle braccia
piegamenti sulle braccia

ESERCIZI
Distensioni con manubri su panca inclinata a 30° 2x6 Risc. 4x6-8@19 Rec. 1.15" 1.30"
Croci con manubri su panca inclinata a 30° 3x10-12@9,5 Rec. 1'
Croci ai cavi bassi su panca inclinata a 45° 2x12-15@15 10 Rec. 30" 45"

Spinte in alto con manubri 2x8@ 11,5 Rec. 1.30"
Alzate monolaterali 2x8@7,5 Rec. 1.30"

TricipesDIP max in 10' 20
French press alla fronte 3x8@23 28 Rec. 1.30"
PushDown con corde 2x10-12@15 10 Rec. 1'

Squat 2x6 Risc. 3x6@75 Rec. 1.30"
StandingCalf

Commenti
Allenamento in 4 persone nella mia homegym, nonostante recuperi tenuti alla meglio!
Sono felice i miei amici si stanno appassionando grazie alla mia palestrina!