Ciao a tutti..mi chiamo Gianluca ho 21 anni e faccio palestra da metà ottobre, ero 93,4 e ora sono 82,6..ho fatto per 2 mesi la scheda di riabilitazione ( dimagrimento e tonificazione) poi sono passato a questa scheda..vorrei sapere cosa ne pensate--> consigli ,suggerimenti, critiche

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inizio dicendovi che 1 mio amico mi ha messo la "pulce" nell'orecchio..ditemi voi se è corretto : quella ridi cola
attività
fisica
prima e dopo?butti troppa energia sui cardi che durano meno di quanto serva far bruciare il grasso visto che devi fare 3 giorni se non no hai tempo 1 solo cardio e due insieme che con quei due fai tutto il corpo grandi e piccoli quindi, poi aggiungo addominali all'inizioper farti buttare energia
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WO1
bike 15min
reverse crunch panca inclinata 15
leg raise 15
crunch spalla ginocchio 15x3 1,30min pausa
curl bilancere in piedi 12-10-8-6 1,30min pausa
bicipiti concentrato p scott 15x3 1,30 min pauusa
tricipiti panca O con 2 mani 12-10-8-6 1,30min pausa
tricipiti asta C.A imp. inv. 8x4 soliti minuti di pausa
rotex 10minuti
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wo2
top xt 5 min
knee up 15
leg raise 15
crunch a libretto 15x3 soliti 1,30 di pausa
distensione P.O bilancere ( me lo fa fare nella multipower x adex ) 12-10-8-6 soliti di pausa
croci manubri P.I 8x4 1,30 pausa
easy power station ( ASD ) 12-10-8-6 soliti min di pausa
pulley basso 8x4 1,30min pousa
hiperextension 10x3 1 min pausa
run ( camminata collinare) 10 min
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wo3
reclined bike 20min
leg raise MAX
crunch alternato MAX x3 1,30 min pausa
alzate a busto flesso 90° 8x3 1,30 min pausa
alzate a martello 45° 8x3 1,30 min pausa
alzate laterali da in piedi 12-10-8-6 1,30 min pausa
leg press 45° 12-10-8-6 1,30 min pausa
leg extension 8x3 1,30min pausa
leg curl prono 12x4 1,30min pausa
calf da seduto 8x3 1m30 pausa
run (camminata collinare )20 min




Grazie in anticipo a chi mi risponderà