Ciao grazie dei consigli,vorrei premettere una cosa mi alleno da 4 mesi quindi non vorrei una cosa troppo pesante.
Se facessi
stacco 5x5
panca piana manubri 3x5
trazioni 5x3
affondi laterali 3x12

L'appoggio per lo squat ce l'ho.
Squat (hai almeno un appoggio per il bilanciere)5x5
Lento avanti in piedi 3x5
rematore 3x5
good morning 3x5 al posto di questo esercizio cosa potrei fare?

Quindi con le serie da 5 dovrei lavorare all'85% del massimale.

Al posto del circuito a meta' settimana la corsa non posso metterla?