oggi, dopo 2 giorni dal wo di gambe, ho ancora DOMS importanti(quasi tutti ai femorali), che non sentivo da anni

ieri wo 1C

lento manubri da seduto 4x6@16+16kg rest 1'30''
alzate laterali da seduto 4x10@6+6kg rest 1'

trazioni supine 4x6 rest 1'30''
curl bil ez 4x8@18kg rest 1'30''
curl man.alternato p.70gradi 3x10@6+6kg rest 1'
curl concentrato 3x10/12@5kg rest 30''

panca stretta 4x6@40kg rest 1'30''
french press oltre la fronte 4x8@12kg rest 1'

calf

Impressioni:
Lento ok, senza cheating.
Alzate laterali ok, esecuzione perfetta: sono dell'idea che non ha senzo fare esercizi come questo con cheating. E lo stare seduto con schiena poggiata sulla panca mi aiuta moltissimo ad isolare il gruppo muscolare. In piedi infatti avrei caricato 1 kg in più...

Trazioni ok.
Curl ok, me ne sbatto del carico oramai: punto sulla contrazione, e tengo anche 2'' ,l'eccentrica.
Gli altri 2 curl ok, anche se forse li sostiuisco con degli equivalenti ai cavi, per sentir di pià il muscolo lavorare(e sfruttare i cavi nuovi).

Panca stretta ok
French ok, peso infimo ma esecuzione buona. "Oltre la fronte": cambia tantissimo!! Si carica meno e il tricipite lavora di più!

Durata wo: 1h32'