Rematore bilanciere 4x6 rec 120 sec
Pulley alto o rematore alto ai cavi 3x8-10 rec 90 sec
Spinte in basso a braccia tese 2x6+6+6 rec 60 sec
Curl bicipiti panca scott 3x10 rec 90 sec
 Alzate 90° 3x10
+ richiamo polpacci 4xmax

ho dovuto prendere confidenza con esercizi come rematore e spinte in basso braccia tese; sono stato attento all'esecuzione => carichi ancora più secchi...(però fatica la duro!)
le sensazioni rimangono comunque buone, anche se forse ci sta di inserire un pump per i bicipiti, ma vedremo poi, dato che dalla prossima settimana devo agiungere una serie nei fondamentali (lo so è una forzatura considerare il rematore come fondamentale...)

ps: mi sa che a febbraio recupero il mio vecchio compagno di allenamento e questo avrà lati positivi e negativi...

pps: buon fine settimana!