E' efficace e molto...vedrai che mano mano di programma in programma ad ogni fase il tuo corpo si "trasforma", poi come tutte le cose la pazienza ci vuole, di imparare, e di capire come meglio agire. Se poi fai le cose per bene come dicevo in due settimane di intensità (esempio) ....i risultati arrivano e già vedi i cambiamenti.