ieri per mancanza di tempo allenamento in garage con mio nonno come assistente la panca che possiedo fa schifo e quindi anche se alzo un'acciuga non è molto sicura, ad ogni modo:

- Parte anteriore
Panca piana 4x6 rec 120 sec
Lento avanti in piedi bilanciere 3-4x6 rec 90 sec
Croci su panca inclinata (30°) 2-3x6+6+6 rec 60 sec
French press al cavo 3x8 rec 90 sec
 Alzate laterali 3x12

in garage comunque non riesco a lavorare bene come in palestra, ma maeglio che saltare una sessione...

comunque la scheda sembra procedere bene