dato che hai detto che non ti puoi portare tante cose nel post wo potresti portarti le proteine in polvere invece di prenderle pre wo..ad esempio:

pre wo:

tonno, pane bianco (se lo trovi " pesante" lo puoi sostituire con delle mele)

post wo:

banane, pro in polvere


io ad esempio faccio cosire-wo: 50g pane bianco,50g tonno, 25g burro arachidi,200 ml succo
post wo: 2 banane,2 barrette proteiche, 400 ml succo