dato che hai detto che non ti puoi portare tante cose nel post wo potresti portarti le proteine in polvere invece di prenderle pre wo..ad esempio:
pre wo:
tonno, pane bianco (se lo trovi " pesante" lo puoi sostituire con delle mele)
post wo:
banane, pro in polvere
io ad esempio faccio cosire-wo: 50g pane bianco,50g tonno, 25g burro arachidi,200 ml succo
post wo: 2 banane,2 barrette proteiche, 400 ml succo
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