Originariamente Scritto da gian
età, altezza, peso, bf, frequenza allenamento, da quanto ti alleni, insomma più info...
mattina
300ml di latte più 60 g di cereali+2 fette con marmellata+25g di pro in polvere
molto brutta
spuntino
80/90 g di pane integrale più 80 g di tacchino/bresaola/cotto non sono uguali+4mandorle pesale non contarle fidati
pranzo 0re 13:30
100g di pasta condita molto varia meglio un riso int o orzo...se no prediligi integrale la pasta e non usare condimenti pesi
200g di carne pollo/tacchino/maiale/vitello non sono la stessa cosa o sempre 150 g di pesce platessa ??+ verdura
20g di evo
spuntino pre wo ore 16
1 mela+3g bcaa aumenta i nutrienti meglio proteine tipo un pò di albume
spuntino post wo ore 17:20 circa
4 g bcaa+40g vitargo e dopo 20 minuti 30 g whey
cena ore 8 e 30
carne come pranzo sempre varia 200 bianca 180 rossa puoi fare anche qualcosina in più..
verdure
pane 70g integrale
evo 20g puoi mettere un pò di frutta secca...pre sonno non lo fai?
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