mattina

300ml di latte più 60 g di cereali+2 fette con marmellata+25g di pro in polvere

spuntino

80/90 g di pane più 80 g di tacchino/bresaola/cotto+4mandorle

pranzo 0re 13:30

100g di pasta condita molto varia
200g di carne pollo/tacchino/maiale/vitello o sempre 150 g di pesce platessa + verdura
20g di evo


spuntino pre wo ore 16

1 mela+3g bcaa

spuntino post wo ore 17:20 circa

4 g bcaa+40g vitargo e dopo 20 minuti 30 g whey

cena ore 8 e 30

carne come pranzo sempre varia 200 bianca 180 rossa
verdure
pane 70g
evo 20g