Questa settimana mi allenerò solo 2 volte, gli esami si stanno avvicinando... Nel weekend posterò il programma, oggi ho fatto un paio di test.

wo di oggi, metà corpo... metà alla prossima (giov/ven, vediamo)

squat
4x 6 4 6 6
120''
142 162 152 147 kg
bene...

Leg extension
10x10
70 kg
30''

panca 30° (4° buco della panca, me lo segno così non lo dimentico)
5x 6 2 6 (6+doppio slide)
112 132 122 117(5)+97(4)+77(6) kg
120''
ottimo, buona la doppia a 132 kg. Con l'inclinazione cmq mi fregano sempre le braccia alla lunga... presa leggermente più larga del solito

Panca orizzontale manubri
5xmax
60''
30 kg

Military press no lock-out
4x10
60''
62 57 52 52 kg
ottimo, bruciore intenso

Alzate front+lat+posteriori
3x8+8+8
60''
8 kg

Curl panca 45
4x10
60''
20 18 18 16 kg

Curl cavo basso
2xmax
60''
25 kg

Polpacci in piedi 1xvolta
15x max x lato
no rest

voto 8

benissimo... pensavo peggio, mi sentivo stanco, invece poi ho ingranato.

Ciao