SABATO 2 Gennaio 2010

Spalle-Bicipiti-Addominali

Lento Avanti ---->>6x20-15-10-8-6-4@26kg-30kg-36kg-40kg-46kg-56kg
One shoulder press ---->>3x8@20kg
Arnold press ---->>3x8@20kg
Alzate laterali ai cavi incrociati (busto flesso) ---->>3x8@15kg
Alzate laterali (seduto) ---->>3x10-12@12kg

Curl al cavo basso (supino) ---->>3x12@50kg
Curl alternato manubri su inclinata ---->>3x10-12@14kg
Curl di concentrazione ---->>3x8@12kg

Crunch su piana piedi elevati ---->>2x25
Russian Twist ---->>2x20(per lato)@5kg
Side bend ---->>1x20(per lato)@20kg
Twister con bastone (in piedi) ---->>1x20(per lato)