ma la bf al 6% la vedo dura comunque se sei uno che non aumenta di peso e ti alleni bene quatro volte alla settimana io riassumerei così nei giorni nei quali ti alleni

colazione

mela
30g whey
100g riso integrale

spuntino mattutino
50g pane integrale
100g fesa di taccino
20g frutta secca

pranzo

100g riso integtrale
verdura mista
200g carne bianca
20g evo


post wo.

30g whey
60g gallette riso int (2)
frutto mela stai sù 120g
10g mandorle

cena

250g carne rossa
verdura cotta
evo 15g
20g frutta secca

pre sonno

grana 180-200 cal



nei girni dove non ti alleni io visto ciò che ho capito della tua conformazione fisica
toglierei i carbo da pane e mangi ua mela nel primo spuntino e nel pomeriggio fai albume + frutta secca o salmone magari x Alternare