Come mi nutro?

[xray]

colazione:
250 ML di latte con 30g di Proteine Meglio whey e h2o
50g di cereali classici K
3 fette biscottate(90g). Mettici un pò di marmellata senza zuccero, cerca di arrivare a 90-100g di cho, anche ad alto IG

MERENDA:
panino (sui 80g) Troppo con la bresaola (50g)poca, frutta secca (20g), Pane integrale, non esagerare con la frutta secca qui, al max 5g di fat


PRANZO:
100g di pasta o riso al pomodoro, aggiungi sempre una fonte proteica magra (150g di carne o 200g di pesce, va bene anche il tonno nella pasta), mangia sempre anche della verdura che condirai con 1C di olio evo a freddo La pasta non mi piace, meglio riso integrale. Non esagerare con le qualntità di cho fuori dalla zona pre e post wo e zona colazione

IO mi allano verso le 3.30 quindi evito di mangiare ancora,visto che arrivo a casa ed inizio a pranzare all 13:30.

Dopo allenamento: 30g whey+80g gallette di riso

Visto che cenerai tardinoaggiungici uno spuntino con proteine magre e cho a basso IG

Cena:Verdura in buona quantità condita con 2C di evo
Petto di pollo/tacchino 150g
pane integrale o classico: 80g Via questo

Manca in prebed... Io farei 60g di parmigiano


La frutta quando posso mangiarla? A colazione o nello spuntino mattutino

Così ad occhio di più non posso dirti, mi sembra che sia bassissima di grassi. Calcola i macronutrienti totali e per pasto, e da li si può cominciare a lavorare seriamente

Posta anche il gg off

Grazie Carnera,

gg off cosa intendi?quando non mi alleno?

Appunto questo volevo sapere,come devo comportarmi?lo spuntino del mattino lo metto al pomeriggio?

Ditemi voi perchè non saprei dove intervenire,e visto che domani e domenica,vorrei sapere prima di domattina.