allora, come impostazione non è male ma riguardandola e pensando un attimo alla tua conformazione fisica mi pare sia un pocchetto troppo scarsa se spingi molto in palestra...quante volte ti alleni??

allora se sei un longiline trovi una maggiore difficoltà ad essere molto ipertrofico ma ciò non significa non fare massa quella la fai ugualmente

spuntino
fonte proteica almeno 25g +fonte di carbo e fat..es. 150gtonno naturale una mela e 15g frutta secca oppure 200g albume+20g mandorle+40g pane integrale

mela al mattino tranquillamente meglio delle fette

sera io consiglio 150g albume + 20g frutta secca meglio le mandorle o arachidi
oppure grana sulle 200cal...

aerobica 20' sono tranquillamente tollerabili

bisogna vedere da fisico a fisico tipo se vedi che fatichi a crescere devi comunque aumentare i nutrienti spece proteine attualmente con l'alimentazione sei stabile col peso??