Come mi nutro?

[vasco]

Salve ragazzi vorrei un parere su dove intervenire nel correggere la mia dietà che dovrebbe essere per la massa.Attendo consigli!

Peso 80kg per 1,85 cm e mi alleno da 3 mesi circa.

colazione:
250 ML di latte con 30g di Proteine.caseine
50g di cereali classici K
3 fette biscottate(90g).

togli le fette e metti una mela se vuoi poi farei le proteine del siero non caseine,in acqua e mangiati un piatto di riso integrale al posto dei cereali

MERENDA:
[B]panino (sui 80g) con la bresaola (50g), manca però un pò di frutta secca (20g),
ok

PRANZO:
100g di pasta o riso al pomodoro, aggiungi sempre una fonte proteica magra (150g di carne o 200g di pesce, va bene anche il tonno nella pasta), mangia sempre anche della verdura che condirai con 1C di olio evo a freddo

almeno 200g carne e 15g frutta secca li metterei visto che è anche il pre wo.

IO mi allano verso le 3.30 quindi evito di mangiare ancora,visto che arrivo a casa ed inizio a pranzare all 13:30.

Dopo allenamento: 30g whey+80g gallette di riso


Cena:Verdura in buona quantità condita con 2C di evo
Petto di pollo/tacchino 150g aumenta i grammi di carne
pane integrale o classico: 80g aumenta i grassi con frutta secca


La frutta quando posso mangiarla?e le uova possono sostiuire qualcosa?

le uova le puoi utilizzare al mattino o pre bed la frutta lontano dai farinacei come post o a colazione

comunque come dieta x massa è un pocchettino scarsa
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