problema scheda...
Ciao a tutti, sono nuovo del forum; mi chiamo edoardo, ho 19 anni, frequento da 1 anno e mezzo la palestra e sono alto 1.83 x 78 kili.
Ho aperto questa discussione per chiedervi un aiuto.. per vari motivi il mio istruttore non potrà seguirmi questo mese ed io non sono proprio un esperto... vi posto quindi la scheda che ho seguito per 4 settimane per chiedervi un aiuto per elaborarne una nuova per la massa, magari sulla base di questa stessa...grazie in anticipo
SCHEDA MASSA:
1°
panca piana manubri 3x8
panca inclinata 2x10
croci cavi t 3x8
parallele impugn larga 3xmax
arnold press 3x6
alzate laterali cavo basso 2x10
deltoidi posteriori 90° 3x8
2°
trazioni sbarra imp inv 2xmax
pulley orizzontale 2x10
lat machine avanti 3x8
pull down 2x10
push down 3x8
parallele tricip 2x10
french press 3xmax
3°
affondi frontali 4x6
leg curl 2x10
abductor 3x8
polpacci 3x20
bicipiti cavo alto 3x6
hummer 45° 2x10
concentrato 3x8
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