visto che non cio da fare posto la scheda ad onde intato che aspetto consogili da iron paolo sento pure i vostri

set 1

dire una 3xweek

lunedi

squat 3x70% 2x75% 1X80%+ 3x70% 2x75% 1X80%
panca 3x70% 2x75% 1X80%+ 3x70% 2x75% 1X80%
trazioni 3xmax
alzate laterali 3x6
addominali


mercoledi

stacco 3x70% 2x75% 1X80%+ 3x70% 2x75% 1X80%
military press 3x70% 2x75% 1X80%+ 3x70% 2x75% 1X80%
curl bilacier/ o manubri 5x4
tricipiti o frenc press o panca stretta 5x4

venerdi
sqaut come lunedi
panca come lunedi
trazioni
addominali laterali


e man mano progressione e alla 4 set lasciare un po i complemantrari pe nn apesantire troppo?


in mono frequenza cambierebbe

lunedi

sqaut 3x70% 2x75% 1X80%+ 3x70% 2x75% 1X80%
trazioni 3xmax
milirati press 3x70% 2x75% 1X80%+ 3x70% 2x75% 1X80%
alzate laterali 3x8
addomianli


mercoledi

panca 3x70% 2x75% 1X80%+ 3x70% 2x75% 1X80%
front squat 6x2 75% mai fatto come esercizio o stacco DA RIALZO CIOE BILANCIER PIU BASSO PER ATTIVARE MELGIO I FEMORLAI GIUSTO? per migliorare la tencica
bicipiti 5x4
scrollate
iper estensioni?

venerdi

stacco 3x70% 2x75% 1X80%+ 3x70% 2x75% 1X80%
panca stretta per tircipiti o frenc press 5x4
alzate 90° 3X8
trazioni 3 X AMX
ADDOMINALI