Qualche frammento di un percorso che spero sia duraturo

Running ....ultimi 15 gg

8 allenamenti tutti in pianura di 50 minuti a 6 ' km
stretching

Palestra ultimi 15 gg

Panca piana 2 volte a settimana
+ esercizi per complementari

22/12/09

running prova di 2.5km con amico maratoneta
mi stacco dopo 1 km andava a 3' al km

Panca piana senza fermo

50 kg x 8 8
70 kg x 5
100 kg x 5
90 kg x 8 7


One shoulder press 4 x 8

tricipiti ai cavi