ciao!
non so quanto ti possa fare bene la pressa e la leg...personalmente se fai bene la pressa devi andare giu come nello squat (come profondità,correggietemi se sbaglio),

non capisco il giorno in cui fai solo bicipiti e tricipiti...questo giorno te lo boccio : )
poi non facendo palestra da molto le negative le lascierei stare...

gli accoppiamenti non mi piacciono, meno es banali e i richiami li toglierei tutti : )

aspettiamo però consigli da chi ne sa di piu!