posto la scheda accetto consigli e/o bocciature

I Workout
Panca piana 8-6-4-max + 2 negative-max +2 negative
Panca Inclinata con manubri 4x8
Croci ai cavi 4x12
Lat machine dietro 8-6-4-max + 2 negative-max +2 negative
Rematore Manubri 4x10

II Workout
Bicipiti con bilancere 8-6-4-max + 2 negative-max +2 negative
Bicipiti a martello 4x8
Bicipiti Concentrati 4x6
Tricipiti su panca 8-6-4-max + 2 negative-max +2 negative
PushDown 4x8

III Workout
Pressa verticale 4x8 (evito squat e il cedimento per problemi al ginocchio)
Leg Extension 4x12
Stacchi da terra 4x8
Polpacci 4xmax (oltre le 15 reps)
Pulley 4x8 (di richiamo)
hyperextension 4xmax

IV Workout
Lento avanti con manubri 8-6-4-max + 2 negative-max +2 negative
Alzate Laterali 4x8
Trazioni al mento 8-6-4-max + 2 negative-max +2 negative
Deltoidi posteriori con manubri 4x8
Bicipiti su panca con manubri 4x8 (di richiamo)