Se quelli sono i tuoi massimali, cioè l'1RM, o comunque ti alleni da qualche mese/settimana, allora si, esegui una 2 split in ABA BAB con gli esercizi fondamentali squat, stacco, panca, a cui aggiungi il lento avanti, il rematore, le trazioni.
Se vuoi al termine di questi allenamenti aggiungi 1 volta la french press e 1 volta il curl bilanciere, imho segui le direttive che ti ha dato gale, o giù di li tagliando qualche set, resta il fatto che per ora sarebbe consigliato focalizzarsi sulle alzate.