Ciao a tutti ,vorrei dei pareri su questo allenamento che sto provando da circa 2 settimane,sono alto 178 e peso 80 kg, 5x week ad alte ripetizioni 12,peso costante e recupero fisso,di solito alle ultime serie non scendo sotto le 8 rip

Giorno 1 Petto

Panca inclinata 45° 12x5 rec 90'
Manubri su panca 30° 12x5 rec 90'
croci (variando inclinazioni) 12x5 rec 90'
Peck deck presa neutra 12x5 rec 60'
croci ai cavi 15 x5 rec 30'
Crunch max x 5

Giorno 2 Gambe

Squat 12x5 rec 90'
Leg Press 12x5 rec 90'
Leg extencion 12x5 rec 90'
Leg Curl/Stacchi gambe tese 12 x5 rec 90'
Calf seduto/pressa 15x5 rec 45'

Giorno 3 Dorso

Lat machine (variando impugnatura ogni 2 serie) 12x10 rec 90'
Pulley/rematore bilancere 12x5 rec 90'
Vertical row 12x5 rec 60'
Back iperextencion/good morning 12x5 rec 60'

Giorno 4 spalle

Lento avanti 12x5 rec' 90'
Alzate 90° 12x5 rec 90'
Alzate laterali 12x5 rec 90'
Alzate frontali 12x5 rec 60'
Crunch machine 12x5 rec 60'

Giorno 5 braccia

Curl bilancere 12x5 rec 90'
Bicipiti su panca 45° rec 90'
bicipiti ai cavi alti/concentrazione rec 60'

French press bilancere 12x5 rec 90'
tricipiti ercolina 12x 5 rec 90'
tric ai cavi alti/spinte in alto 12x5 rec 60'


Ho notato un miglioramento a livello visivo,mi vedo un po' piu' grosso in bilancia poca roba circa mezzo Kg,cmq soddisfacente visto che ero in stallo da 2 mesi,allora la domanda e' continuare su questo passo facendo 3 settimane di allenamento e 1 di scarico? oppure alternare questo allenamento con un allenamento di forza ibrido come un 5x5 e alternare i microcicli ?
La mia paura e' che facendo solo allenamento con molto volume di scendere troppo coi carichi e non avere piu' risultati,che ne dite?