Citazione Originariamente Scritto da nico91 Visualizza Messaggio
Mi sembri parecchio confusa la frequenza di allenamento dipende dal tipo di allenamento che vuoi fare.
In questo periodo dopo una adeguata preparazione si tende a fare allenamenti sempre più intensi per incrementare la massa muscolare.
Ma a un allenamento molto intenso bisogna assiociare un adeguato recupero.
Io ti consiglio di fare 3 all'enamenti a settimana es.
1) petto-bicipiti con un piramidale
Petto:
Panca piana 6-4-2
Panca inclinata 10-8-6
aperture con manubri 3x10
polley 3x10 pulley
Bicipidi: bicipiti
Curl con bilancere 8-6-4 bilanciere
panca scott 10-8-6
concentrato coscia 3 x 10

2)spalle gambe:
Spalle: spinte verticali 6-4-2
Alzate laterali 10-8-6
alzate frontali 2x15
lento dietro 2x10

Gambe:Pressa o squot cn bilancere 6-4-2 Squat
stakki 2x15 stacchi
polpacci 3x15

3)Skiena tricipidi Schiena-tricipiti
Skiena:Remantore manubri 6-4-2
Rematore alla makkina 10-8-6
tirate al mento 3x10
lat makine dietro 2x15 lat machine
lat makine avanti 6-4-2

Tricipidi tricipiti
Spinte hai cavi 3x10 spinte ai cavi
Spinte dietro con bilancere 10-8-6
spinte hai cavi con la corda 3x15 ma allora è un vizio??? "ai"

Questa routine la seguivo io prima di passare a un programma di forza.
Una sedo nn dovrebbe abdare altre 90 min dominali compresi per non stressare troppo i muscoli.????????
Ricorda ke se farai bene il tuo lavoro e porterai i muscoli a un totale esaurimento avrai sempre bisogno di tempi abbastanza ampi per una corretta crescita spero di esserti stato untile. sai che esistono le virgole??

Scusami, ma a parte il consiglio che hai dato non ho potuto resistere nel correggere i tuoi orrori ortografici.
Fai degli errori veramente gravi.
Non voglio offenderti, ma non ho resistito.....