Originariamente Scritto da
Mauro_BG
Ciao a tutti...mi sono deciso ad aprire questo thread per postarvi la mia alimentazione dato che non trovo normale che oltre agli 88 kg non vado...a febbraio avevo raggiunto 88kg e da li in poi non ho piu messo su manco mezzo etto...dopo la pausa estiva ero tornato a 84, un mese fa ero 88-89 e adesso sono 87-88...!!!
COLAZIONE: mezzo litro di latte scremato + 30g proteine del latte in polvere + 2 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO MATT: 50g pane + 100g tacchino + olio evo
PRANZO: mangio sempre fuori quindi è impossibile fare un prospetto però generalmente le proporzioni che riesco ad ottenere sono 100g carbo, 20g pro, 10g grassi...bassee, lo so
SPUNTINO POME: 50g pane + 100g tacchino + olio evo
PRE WO: 15g proteine del latte
POST WO: 9 compresse BCAA
CENA: 100g pasta integrale + 100g tonno al naturale + olio evo + frutta secca o grana
PRENOTTE: 30g proteine caseinate
attualmente sto integrando anche con gainer assumendone 50g al mattino e 100 al pomeriggio (prima di sera se non mi alleno e 1 ora prima se mi alleno)
se può essere utile questa è la scheda che sto seguendo attualmente
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...175#post506175
grazie a tutti x l'attenzione
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