ciao a tutti...
mi sono fatto una dieta evorrei un vostro parere...
sono alto 1,72 peso 65kg e massa magra 12%
premetto che vado in palestra per aumento di massa....

colazione:
200g latte soia(intollerante al lattosio)
4 fette biscottate(28g)
25g burro
50g marmellata

spuntino:
100g pane tipo 00(solito)
80g bresaola

pranzo:
100g pasta con 50g di fagioli
200g pollo
100g verdura stagionale

spuntino:
1 pacco d creakers(30g)
100g mella
100g banana (mangio la frutta frullata confezionata dalla melinda)

cena:
100g riso con 50g piselli
100g vitello
50g certosa galbani

nell'arco della giornata 50g noci


aspetto vostri consigli e giudizi....grazie