Dieta: alimentazione

[vincio0208]

Salve a tutti questo è il mio primo post!! Se ho sbagliato o mi sono dimenticato di scrivere qualcosa non esitate a dirmelo
Allora iniziamo, ho 18anni sono alto 1.68 e peso 90kg la massa grassa non so con precisione quant'è, diciamo intorno al 30%. Lunedi ho ricominciato ad andare in palestra ma in un'altra diversa. Il personal trainer della ex palestra mi ha dato IN ESTATE questa alimentazione:

(mi svegliavo verso le 10 quindi inizia da metà mattina)
- 250ml. latte parz.scremato + 40gr nocciole/mandorle + 40 gr. all bran

pranzo - 150gr riso (solo giorni pesi) + 150/200 gr carne rossa magra +
verdura + 2cucchiai olio di oliva

spuntino - 70 gr bresaola/tacchino/50gr tonno + 4 fette biscottate + 1arancia

cena - 50gr. pane integrale + 200gr pollo/pesce + verdura + 1cucchiaio olio di oliva

prima di dormire - 125gr yogurt + 20gr nocciole/mandorle

Ieri quando ho scritto quest'alimentazione al personal trainer di questa nuova palestra ME L'HA STRAPPATA e me ne ha fatto un'altra completamente diversa:

mattino - 1yogurt alla frutta

spuntino - 50gr tonno + 2 fette/50gr. fesa (presumo che sia fesa di tacchino)

pranzo - 100gr. pollo + 1 uovo sodo + verdura + 100gr pane integrale

spuntino - 1yogurt alla frutta

cena - 200gr merluzzo/150 pollo/150 carne rossa/200 pesce spada + 50gr pane integrale + verdura

Ecco, vorrei il vostro aiuto per capirci qualcosa di queste alimentazioni completamente diverse consigliatemi voi perchè io non ci capisco niente G R A Z I E A T U T T I