eh so che sarebbe meglio fare 4 giorni a settimana ma ho sempre 1000 impegni e piu di 3 giorni non riesco proprio
per quanto riguarda i recuperi tengo anche io gli stessi che hai indicato e idem nei range di ripetizioni...specialmente nelle serie da 15 reps la maggiorparte delle volte ne faccio 12 o 13...
comunque premettendo che nell'ultimo periodo mi sono pesato poco, adesso sono a 90kg....e 1 mese e mezzo fa circa ero 86...la scheda che seguivo prima era molto simile a questa con l'unica differenza che le ultime 3 serie da 24 non eran previste..
comunque ti ringrazio per aver postato il tuo parere