Ciao a tutti...mi sto allenando per la massa e vorrei postarvi la scheda che sto seguendo da 2 settimane per avere un vostro parere sull'effettiva efficacia...

LUNEDI
Distensioni su panca piana 3x8
Distensioni su panca inclinata 3x15
Distensioni su panca reclinata 3x24
Arnold press 3x8
Lento dietro bilanciere 3x15
Lento avanti con manubri 3x24
Curl EZ B-art 3x8
Curl alternato manubri B-art 3x15
Curl alternato al cavo B-art 3x24
Crunch 3xmax

MERCOLEDI
Sitting calf 3x8
Calf alla pressa 3x15
Standing calf 3x24
Hpx 2x8 - 2x15 - 2x24
Leg curl 3x8
Leg curl 3x15
Leg curl standing 3x24
Pressa orizzontale 3x8
Squat 3x15
Hack squat 3x24
Crunch 3xmax

VENERDI
Lat machine dietro 3x8
Lat machine avanti 3x15
Pulley 3x24
Rowing 3x8
Rowing presa orizzontale 3x15
Croci a 90 3x24
French press B-art 3x8
Spinte tra 2 panche 3x15
Push down 3x24
Crunch 3xmax