Ecco la mia cheda deifnitiva ek, secondo me e perfetta per me!
La inizio questo lunedi, 4 settimane + 1 di scarico o di piu?

A.PETTO-SCHIENA
Riscaldamento panca piana 1x30
Distensioni manubri 4x6 (22,5kg per manubrio)
Croci inclinata 4x15
Pullover 3x20
Trazioni sbarra larga 3xmax
Rematore manubri 4x8
Pulley 4x15

B.SPALLE-BRACCIA-Tricipiti
Curl Bilancere 3x8
Curl alternato presa martello 3x10ù
French press 3x6
Panca stretta 3x10
Tirate al mento presa larga 3x8
Alzate laterali al cavo 4x15

C.GAMBE
Iperestensioni 4x15
Squat 1x20
Pressa 45 2x10
Calf seduto 2x10

Abbinato faccio anche full contact, quindi penso che piu di tanta massa non mettero. Ultima cosa molto importante che chiedo a tutti se va bene òa scheda! E una dieta! Io sto manguando compeltamente a muzzo e tutti i tipi di cibi compresi schifezze! Quindi magari non ottengo cio che potrei ottenere davvero come risultati, mi aiutate? sONO UNo zotico in materia dieta!!