Questo è il mio problema..sono talmente magro che ho letto quasi tutto il forum..e ho acquisito molti concetti..e ora mi servirebbe un programma semplice..un programma per un osso con un pò di ciccia addosso..e non sono capace di farmelo..soprattutto non ho idea se va cambiato..tenuto..

lo so che ci sono molti programmi per massa..ma vi prego di aiutarmi uguale..diciamo che i miei muscoli si stancano facilmente..come vedete quindi..


Lunedì DORSO - TRICIPITI
Rematore 5x5 2' @RM8 6x3 7x4 etc..
Trazioni 4x8 2'
Alzate a 90° 4x15 80"
French Press 4x6 2'
Pushdown 4x8 80"

Mercoledì GAMBE - SPALLE
Squat 5x5 2'
Stacchi 5x5 2' @RM8 6x3 7x4 etc..
Affondi 3x8 2'
Lento Avanti 4x6 2'
Calf 4x15 80"
Alzate laterali 4x8 80"


Venerdì PETTO - BICIPITI
Spinte Manubri 30° 5x5 2' @RM8 6x4 7x3 etc..
Croci Piana 4x8 2'
Pectoral Machine 4x15 80"
Curl 4x6 2'
Curl Scott 4x8 80"


Grazie