18 Novembre 2009 B merc

1-Front: 2x6,6,4@75kg #90-100'' (mi ammazza il fiato! provare a farne almeno 5 nell'ultima)
2-Pressa: 3x10@160,150,140kg #60'' (Niente, qui la prossima volta metto via l'ego, calo il peso e le faccio ATTG e a TC... altrimenti non mi servono)
3-Legext: 3x15@10kg,5kg,2,5kg #45'' (IMHO la legext di questa palestra è durissima, nella vecchia caricavo 4 volte tanto)
+stretch
4-Curl inclinata carnera: 4x9,7,7,8@20,18,16,14kg +cheat #90'' (tutte le serie con un +1 rep di cheat, le altre fatte belle lente)
5-Stretch curl hammer: 2x15@15,12kg #45''
+stretch
6-Franch decline: 3x8,6,6@40,40,35kg #90''
7-Rope pushdown: 3x15@30,25,15kg + 1DS #45'' (braccia pompate mostruosamente)
+Stretch

Cardio 18' (più faticoso del solito rimanere in fascia)

Durata 70'