Scheda massa?

[Ambition]

Ho 19 anni e ho ricominciato questa settimana ad allenarmi dopo un anno di stop. L'istruttore della palestra mi ha proposto questa scheda, che ve ne pare?

GIORNO A

Panca piana 10/8/6/10
Panca inclinata macc. convergente 3x8 (2 tmp)
Pectoral machine 4x10 (iso 2")

French Press 10/8/6/10
Triceps machine 3x8 (2 tmp)

Addominali alle parallele 3x12
Crunch 3x15


GIORNO B

Squat 10/8/6/10
Leg extension 3x8 (2 tmp)
Leg curl 3x8 (2 tmp)

Distensioni deltoid press macchina convergente 10/8/6/10
Alzate laterali 3x8 (2 tmp)
Aperture incrociate ai cavi 90° 4x10 (iso 2")

GIORNO C

Trazione 10/8/6/10
Rematore machine 4x10 (iso 2")
Lat machine presa inversa 3x8 (2 tmp)

Curl in piedi manubri 10/8/6/10
Panca Scott manubri 3x8 (2 tmp)

Panca iperextension 3x15


2 tmp vuole dire 2" in contrazione + 2" in estenzione ad ogni ripetizione.
iso 2" vuol dire contrazione isometrica per 2" ad ogni ripetizione.