12 Novembre 2009 -B- Gio

1-Front SQT: 3x6@75,75,70kg #100''
2-Pressa: 3x10,10,12@170,160,150kg #70'' (molto faticoso, pensavo di poter fare di più)
3-Legext: 3x13,15,15@15,10,5kg #45''
+stretch
4-Curl inclinata "carnera": 4x9, 6+1, 7+1, 7@20,18,16,14kg (Abbassando ogni serie la panca, ho sacrificato un pò i kg per la qualità.. OTTIME sensazioni)
5-Stretch-curl hammer: 2x15,30@10,15kg #30'' (alzare la seconda, bell'esercizio)
+stretch
6-Franch su declinata: 3x12,6,7@35,40,35kg #70'' (alzare la prima)
7-Pushdown corda: 3x15@20,25,20kg #45'' (belle lente e dolorose)
+stretch

Braccia pompatissime!!

Cardio 17,5' finalmente con cardiofrequenzimetro