il tuo amico fa una full body, allena tutto il corpo in tutte le sedute...
cmq nn esiste una skeda ke funzioni per tutti, ma devi vedere come funziona sul tuo corpo, anke se all'inizio va bene tutto, c'è un gran aumento di forza e uno buono di massa...
allenati in modo semplice, nn esagerare con i carichi ed esegui bene gli esercizi, pian piano capirai gli eventuali cambiamenti da fare alla skeda...
ciao