ciao secondo me dovresti cambiare il primo spuntino sicuramente magari con pane integrale e affettato magro poi metterei altre proteine a colazione, cmq sicuramente ti rispondera qualquno più info di me io ti parlo x esperienza personale e credo che specialmente questi 2 pasti siano da variare
p.s. io con tutto sto latte mi sa che passerei più tempo in bagnio che in palestra